最高に眠れる1ルームの作り方

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最終更新日： 2026.09.18

公開日： 2026.09.18

自宅での睡眠は、1日の疲れをリセットするための重要な時間です。広々とした部屋の大きなベッドでなく、一人暮らしのワンルームでもちょっとした工夫で睡眠の質を高めることができます。今回は、快眠のために覚えておきたいポイントについて紹介します。

体にストレスを与えない寝具の選び方

就寝中の体に直接影響を及ぼすベッドや枕は、選び方を誤ると快眠を妨げることにつながります。まずは、自分の体に適した寝具を選ぶことが大切です。硬すぎたり、体が沈み込むほど柔らかかったりするベッドは避けましょう。仰向けに寝たときに、背骨がきれいなS字を描くような姿勢になる硬さが最適です。

なお、横を向いて寝る場合は背骨が一直線に伸びるのが適切な姿勢です。寝返りしやすいかどうかも含め、実際に寝て確かめてみましょう。枕の選び方もベッド同様、睡眠に関係する重要なポイントです。仰向けに寝た状態で自然に鼻呼吸ができ、横向きでも肩に違和感のない枕を選びます。枕の形状は、後頭部を乗せる部分が低く、両脇が高めに設計されたものがベストです。

首に当たる部分が高めの低反発枕や、中心に向かって盛り上がっている形の枕は、適切とはいえません。ベッドの硬さを試す際、枕も一緒に試すのがおすすめです。ちなみに、寝るときは枕の端を肩の辺りまで下げた状態で使うと、よく眠れるといわれています。掛け布団は、寝返りが簡単にでき、体にフィットするものを選ぶといいでしょう。温度や湿度の調節機能に優れた掛け布団なら、夏や冬にも快適な睡眠が確保できます。

ライトは明るすぎない照度で

睡眠の質を高めるためには、目から入ってくる光に気を配ることも大切です。明るすぎる光を目から浴びてしまうと、睡眠を促すホルモン・メラトニンの分泌が抑制されて眠れなくなってしまいます。寝室の照明は、暖色系の柔らかな光を発するライトや間接照明のほか、カバーをかぶせて明るさを抑えるタイプなどがおすすめです。

快眠にちょうどいい明るさとされる500ルクスを超えない照明を選びましょう。室内の明るさは、夕方ごろから気をつけることでよりよい睡眠につながります。夜になるにつれて少しずつ照明を暗くすると、交感神経の活動が落ち着くとともに副交感神経の働きが活発化し、脳が睡眠に適した状態へと変化します。

そのため、明るさと色合いが変更できる照明を選ぶと便利です。就寝中は、すべての照明を消灯して真っ暗にするのが適切です。

寝室のカラーコーディネートも大切

ぐっすりと眠るためには、室内をリラックスできる状態にしておくことも不可欠です。部屋のカラーコーディネートも意識しましょう。心身をいやす効果のある色が緑です。スマートフォンやパソコンなどで酷使した目に優しく、精神を安定させることが期待できます。青も同じく心を落ち着かせる効果が期待でき、緑とも相性がよいため、青と緑のインテリアでコーディネートしてみるのもいいでしょう。

自然な風合いの部屋が好みなら、茶・白・ベージュといったナチュラルカラーでまとめるのがおすすめです。心に安心感を与え、リラックスして眠りにつくことができます。淡い暖色を取り入れることで、明るい雰囲気になるでしょう。快眠に効果的なカラーがある一方で、視界に入ると心の落ち着きを阻害する色もあります。

例えば、赤は気持ちを高ぶらせ興奮状態へと誘う効果があり、ベッド周りの配色には避けるべき色です。黒はシックで落ち着いた色味ですが、ネガティブな精神状態につながることもあります。赤や黒をベッド周りに取り入れたい場合には、あくまでアクセント程度にしましょう。