オフは何してる？休息マネジメントを実践しよう

休息をマネジメントする！アクティブレストとは？

休息といえば、「体をしっかり休める＝家で何もせず過ごす」というイメージがありますが、そのようにしてゆっくり休んだつもりでも、休日が終わると体を引きずるようにして仕事に向かう、という人も多いでしょう。

そこで、休息マネジメントとしてアクティブレスト（積極的休養）を取り入れてみませんか？アクティブレストとは、疲れている時に軽く体を動かすことで疲労回復を促す方法です。

体を動かすことで、なぜ疲労回復が見込めるのでしょうか。運動の際、筋肉を動かすことで血流が改善されます。血流が良くなることで、体内の疲労物質が排出されやすくなるのです。

アクティブレストの効果は体の疲労回復だけではない！

アクティブレストは、体の疲労回復以外に自律神経を整える効果も期待できます。軽い運動は神経伝達物質・セロトニンの分泌を助けます。「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されることで、精神的に安定します。体の疲れももちろんですが、日頃からストレスがたまっていると感じているなら、アクティブレストで心の健康もケアするようにしましょう。

アクティブレストは気軽に始められます

アクティブレストは、スポーツジムなどでしっかり運動するというものではありません。日頃の生活の延長で体を動かしましょう。例えば、ストレッチをしたり、軽くウォーキングをしたりするだけでも効果が見込めます。軽い運動なら、すぐにでも始められるのではないでしょうか。

ゆっくり休養も大切！パッシブレストとは？

疲れを取るためには、やはり体を休めることも必要です。

休息マネジメントでは体をゆっくり休めることを、アクティブレストに対してパッシブレストと呼んでいます。消極的休養という意味です。

アクティブレストが健康に良いからといって、激務の後で非常に疲れている時や体調が悪い時、睡眠不足の時に無理に体を動かす必要はありません。そんな時は家でゆっくり休むことが重要です。

パッシブレストではどう過ごす？

パッシブレストでは、ゆっくりとくつろぐことを心がけてください。できるだけ自分の好きなことをして過ごしましょう。

ただし、家でゆっくりしていても、スマートフォンやパソコンに触れていては休養にはなりません。電子機器のブルーライトによって交感神経が刺激され、脳が休まらず疲れも取れにくくなるためです。

アクティブレストとパッシブレスト、どちらも上手に使おう

しっかりと休養して疲れを取るためには、アクティブレストとパッシブレストのどちらか一方だけでなく、2つを組み合わせることが重要です。

土曜日と日曜日が休みなら、土曜日は近所の公園でウォーキング（アクティブレスト）をして、日曜日には家で長めの入浴（パッシブレスト）を楽しむなど、両方を取り入れて過ごしましょう。

休息マネジメントという考え方は、体と心の健康を保つためにも、仕事のパフォーマンスを向上させるためにも、とても大切なものです。

「寝ていたらいつの間にか休日が終わっていた」ということがないよう、休息時間も積極的にマネジメントするようにしましょう。

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